問題デッドリフトなど床から重量物を持ち上げる動作で、腰部のケガを予防する適切なフォームはどれか。
- a脊柱の自然なカーブを保ち、下肢主導で持ち上げる
- b重量物を体からできるだけ離した位置で保持する
- c背中を丸めて反動を使い、できるだけ速く引き上げる
- d膝を伸ばしたまま腰だけを曲げ、上体の力で持ち上げる
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正解：a. 脊柱の自然なカーブを保ち、下肢主導で持ち上げる
床からの挙上では脊柱をニュートラルに保ち、股関節と膝を曲げて下肢の大きな筋群で持ち上げることで腰部への剪断・圧迫ストレスを減らせる。背中を丸めたり腰だけで持ち上げたりすると椎間板や腰部組織への負担が増し、重量物は体に近づけて保持することがてこ作用上も安全である。