問題筋肥大を狙う増量(バルクアップ)期の食事指導として最も適切なのはどれか。
- aタンパク質だけを大量に摂れば運動なしで筋肉が増える
- b炭水化物を避けてケトン体だけで増量する
- cエネルギーを大幅に余らせ脂質中心に増やす
- d適度なエネルギー余剰と十分なタンパク質を確保する
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正解：d. 適度なエネルギー余剰と十分なタンパク質を確保する
筋肥大には適度なエネルギー余剰、十分なタンパク質摂取、そしてレジスタンストレーニングの刺激が不可欠である。エネルギーや脂質を過剰に増やすと体脂肪ばかり増え、運動刺激なしでは筋合成は十分に進まない。