問題筋肥大(ハイパートロフィー)を主目的としたレジスタンストレーニングで、一般的に推奨される1セットあたりの反復回数の目安はどれか。
- a15〜20回
- b1〜3回
- c6〜12回
- d25回以上
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正解：c. 6〜12回
筋肥大目的では中程度の負荷(1RMの約67〜85%)で6〜12回を反復するのが標準的な目安とされる。1〜3回は最大筋力向上、15回以上は筋持久力向上に適しており、目的に応じてレップ数と負荷を使い分ける。
筋肥大目的の反復回数目安
NESTA-PFT「プログラムデザイン」の練習問題 問13(全24問)。正解と解説つき。フィットネスジム店長の熊太郎が作成。4択の演習モードで解きたい方はNESTA-PFTのドリルへ。
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