問題トレーニングプログラムにおける「漸進性過負荷の原則(プログレッシブオーバーロード)」の説明として最も適切なものはどれか。
- a適応に合わせて負荷や量を徐々に増やしていくこと
- b毎回同じ負荷・回数を維持して習熟させること
- c一度に最大重量まで一気に負荷を上げること
- d疲労を避けるため負荷を常に下げ続けること
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正解：a. 適応に合わせて負荷や量を徐々に増やしていくこと
漸進性過負荷は、身体が現在の刺激に適応するにつれ、負荷・回数・頻度などを段階的に増やして継続的な向上を促す原則である。負荷を一定に保つと適応が頭打ちになり(プラトー)、急激に上げ過ぎるとケガのリスクが高まる。