問題運動経験のない初心者にレジスタンストレーニングを開始する際の進め方として最も適切なものはどれか。
- aまず軽めの負荷で正しいフォームと動作習得を優先する
- b反動を使った高速反復で多くのボリュームを積む
- c初回から高重量・低回数で最大筋力の向上を狙う
- dいきなり爆発的なプライオメトリクスから始める
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正解：a. まず軽めの負荷で正しいフォームと動作習得を優先する
初心者はまず軽〜中程度の負荷で正しいフォームと動作パターンを習得し、神経系の適応と関節・腱の準備を進めることが優先される。フォームを確立してから徐々に負荷や複雑性を高めることでケガを防ぎ、長期的な向上につながる。