問題筋力向上を主目的とする場合の負荷と反復の関係について、最も適切なものはどれか。
- a自体重のみで高速反復することが筋力向上に最も効果的である
- b1RMに対して高い割合の負荷で少ない反復(おおむね1〜6回)を行う
- c負荷の割合は筋力に影響せず回数だけが重要である
- d1RMに対して低い割合の負荷で20回以上を反復する
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正解：b. 1RMに対して高い割合の負荷で少ない反復(おおむね1〜6回)を行う
最大筋力の向上には、1RMに対して高い割合(おおむね85%以上)の負荷で少ない反復(おおむね1〜6回)を行い、十分な休息を取る設定が効果的とされる。高い負荷が神経系の動員と最大張力発揮の適応を促す。