問題カフェインの運動パフォーマンスへの効果について、一般に推奨されるエルゴジェニックな用量と摂取タイミングとして最も適切なのはどれか。
- a運動の5分前に体重1kgあたり20mg
- b運動の12時間前に体重1kgあたり1mg
- c運動後にのみ体重1kgあたり10mg
- d運動の約60分前に体重1kgあたり3〜6mg
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正解：d. 運動の約60分前に体重1kgあたり3〜6mg
カフェインは運動約60分前に体重1kgあたり3〜6mgでパフォーマンス向上(持久系・反復高強度の両方)が示されている。高用量(9mg/kg超)では効果が頭打ちで副作用(不整脈・不安・消化器症状)のリスクが上がる。