問題筋肥大を主目的とするレジスタンストレーニングで一般に推奨される負荷強度とレップ数の組み合わせとして最も適切なのはどれか。
- a約30〜50%1RM、20〜30回
- b約67〜85%1RM、6〜12回
- c約90%1RM、1回のみ
- d約95%以上1RM、1〜2回
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正解：b. 約67〜85%1RM、6〜12回
筋肥大の目的では中等度の負荷(おおむね67〜85%1RM)で6〜12回程度を複数セット行うのが標準的なガイドラインである。1〜3回の超高強度は最大筋力向上、ごく低強度の高回数は筋持久力向上に主に用いられる。