問題静的ストレッチング(スタティックストレッチ)の一般的な実施方法として最も適切なものはどれか。
- a痛みのない範囲で反動をつけず一定時間静止する
- bできるだけ短く1〜2秒で繰り返し戻す
- c反動をつけて勢いよく筋を伸ばす
- d他者が急激に強い力を加えて可動域を超えて伸ばす
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正解：a. 痛みのない範囲で反動をつけず一定時間静止する
静的ストレッチングは反動をつけず、痛みのない伸張感を感じる範囲でゆっくり伸ばし、その姿勢を一定時間(おおむね20〜30秒程度)保持する。反動をつける方法は動的・バリスティックストレッチであり、伸張反射を誘発しやすく筋を傷めるおそれがある。